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健身中不小心拉伤了肌肉怎么办？其实这是每个健身者都应该学会的应急技巧，因为常在河边走，哪有不湿鞋呢？在运动中如果肌肉发生拉伤，多数请况是运动的时候分心走神，以及在使用重量过大和动作没做到位等请况下，肌肉就有可能发生拉伤。

肌肉一旦拉伤的话，会给我们的生活带来极大的不便，因为轻则疼上一礼拜，多则两三个月甚至更久，所以运动的时候一定要多加注意。那么万一这种不幸的事请发生了，我们该怎么做呢？

接下来，我们就来聊一聊关于运动拉伤后该如何处理等问题。

1.如果感觉到自己的某个部位肌肉可能发生拉伤，第一点要注意停止你的健身活动。

很多人会不在意，自认为拉伤并不是特别严重，就接着训练了，其实这是很错误的想法。因为如果置之不理，肌肉的拉伤只会变得越来越严重，也给后期的恢复造成更多困难。所以一旦感觉到肌肉被拉伤了，那么不管你前期准备了多久，请停止你的训练。

2.认真检查是否发生肌肉拉伤。

一旦肌肉发生拉伤，通常会第一时间感觉到疼痛，一动就疼。而且肌肉拉伤之后稍微做点日常的活动就会产生疼痛感，比如腘绳肌拉伤，那么你直腿弯腰时，大腿后侧的肌肉就会特别痛。这时，肌肉可能已经拉伤了。

3.如果确认是拉伤，那么第一时间冰敷。

像一般的肌肉拉伤，基本上都是可以进行冰敷的，而且冰敷的作用是非常好。可以把冰袋放在拉伤的部位，如果找不到专业的冰袋，可以买一瓶冰水，雪糕，都是可以的。冰敷的主要功能就是为了收缩血管，减少淤血的发生，在肌肉发生拉伤的1到2天之内都是可以进行冰敷的。

4.三天后选择适量的热敷。

这个环节很多朋友会问，怎么一会儿冷敷一会儿热敷呢？前1到2天之内可以选择冰敷，然后就可以选择热敷。因为这时候拉伤部位的淤血已经停止了，但是还停留在体内，热敷的话可以促进血液循环，帮助消除体内的淤血。但热敷的时候温度不宜过高，过高的话很容易发生烫伤，就非常悲催了。

而（科采）复方三七胶囊作为传统中医用要，可用于常见的跌打损伤所致的淤血肿痛，其中的三七成分能够达到化瘀止血、消肿止痛的作用，是一款对拉伤、扭伤、淤血肿胀等软组织损伤尤有疗效的一款中成要。

5.恢复期要注意加强伤痛部位的轻微按摩。

适当的按摩可以帮助肌肉放松，快速好转，同时也能够很好地避免肌肉僵化。如果是在自己所能掌控的范围内，可以自行按摩，如果是在自己不方便的部位，也可以找专业的人士或者朋友帮自己做按摩。

简单回顾一下，在运动的过程中如果不幸拉伤了，首先你要做的是停止运动，其次在休息的地方可以用冰来敷伤患的部位，3天后可以进行适量的热敷，再辅以按摩对拉伤部位会更好。

希望上面说的这些你们都用不到，好好健身，享受健身的快乐就好。