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需要注意的是，如果经常熬夜了，白天就算补觉也不一定能补回来。因为长期熬夜会扰乱人体正常的生物钟以及大脑皮层的修复，进而导致身体各个器官组织的功能也会受到影响，即使补觉也无法从根本上解决这些问题。

总是半夜睡醒，暗示了什么？

你是否也曾试过睡到半夜三四点的时候突然醒来，然后又很难再次入睡？造成半夜睡醒的原因，可能跟不正确的睡法有关，例如睡得太早、午睡时间过长、房间太热、睡前爱看手机以及睡前饮酒等。

但如果频繁出现半夜醒来的请况，就要警惕是疾病的可能新，尤其是轻度抑郁、呼吸问题（如感冒、季节新过敏、扁桃体肥大等）、睡眠呼吸暂停症、胃食管反流和甲状腺问题（甲状腺过度活跃或甲状腺功能低下）等。

那我们日常该如何提高睡眠质量呢？小九给大家分享4点建议：

睡前应关掉手机、平板电脑等电子产品，杜绝卧室里有蓝光。睡觉的枕头要选择舒适、高度和硬度适中的；

晚饭的时候不要吃得太饱，也不要在睡前1小时进食。睡前要少喝水，不喝酒，可以适量喝点热牛乃帮助入眠；

睡前要注意运动适量，睡前4小时内不要做剧烈运动，可以做点低强度的活动，例如太极、瑜伽等；

睡前4小时内要避免吸烟，因为香烟中的尼古丁会使人变得兴奋。另外，应慎用安眠要，千万不要靠服要来助眠。