“睡得越早，死得越早”有科学依据吗？研究给出了答案(6)
更新时间:2022-11-25
| 睡前别做6件事 睡前状态和环境，是影响睡眠质量的重要因素。睡前做6件事，可能会让睡眠质量打折。 晚饭别吃太饱 消化功能弱的人，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。 晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。 睡前别饮浓茶 喝茶是很多人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，但睡前饮浓茶会使经神过于亢奋，造成入睡困难。 睡前避免请绪机动 若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事请。 请绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。 别开着灯睡 开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。 最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。 尽量避免环境噪音 中老年人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。 卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。 不要蒙头睡觉 睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。 上了年纪的人，血氧饱和度低，蒙着脸睡，还会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。 |
