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在原始社会，人类可以说是十分少数的耐力超强动物，所谓的打猎也是一路追逐，将猎物活活累死的一种打猎方式，可以说人类天生就是善于长时间运动的种族。为了能够长时间进行耐力运动，人类的皮肤变薄，MAO发逐渐褪去，就是为了让我们的身体更好地散热。但是这些原始人祖先怎么也没有想到，这么多年后自己的后代竟然都不爱运动了。

其实，现代生活中的大部分人都可以选择使用“动得少，坐得久”来形容。现在人们的运动量确实普遍都不是很高，甚至一些人每天除了上厕所，吃饭，都没有任何其他的运动量，这样对身体的损伤自然是巨大的。长期久坐对身体自然是没有什么好处，也有这样一批人想要利用下班之后的空闲时间来给身体缓解一下一天工作久坐带来的身体负担。那么这样的方式，对我们的身体到底是否有改善作用呢?

下班后回家运动能够抵消一天久坐带来的危害?

根据荷兰莱顿大学医学中心研究发现，轻度运动并不具有代谢益处，也就说明当我们下班回家之后，如果进行运动锻炼但是运动强度不够，其实并不能够很好地增强我们身体的新陈代谢，改善身体质量。

研究通过对长期久坐的人采取中途走动的方式来进行试验，结果发现在久坐期间进行走动中断久坐的时间，对于身体的胰岛素，脂肪肝水平都没有明显的改变。这也就说明，如果长期久坐的人中途稍微活动放松一下，对于身体内的脂肪和代谢水平的影响不大。

研究发现，在晚上进行运动，能够降低25%以上的胰岛素抵抗，而在早上运动，能够降低18%的胰岛素抵抗。降低胰岛素抵抗能够降低我们患上糖尿病的风险，对于肥胖人群减重也有一定的好处。这里可以看出，如果下班之后抽时间进行锻炼对于我们的身体还是有好处的，但是运动应该保证在中强度以上才能够产生效果，这一点需要引起重视。

日常生活中，如果每天回家进行中高强度运动，有利于我们增强身体新陈代谢，改善我们的身体状态，对于我们的身体健康确实是更有好处的。并且晚上进行运动锻炼，效果是要好于早上进行运动锻炼的。但我们也需要根据实际请况来进行选择，晚上进行中高强度运动可能会导致神经兴奋出现失眠的请况。

很多人只有晚上回家有时间锻炼，但是需要注意什么?

首先，注意用餐一小时再进行锻炼。晚上吃完晚餐之后，立刻进行锻炼很容易影响胃肠道的正常吸收，导致消化不良等问题的出现。

其次，要做好热身运动。晚上运动气温较低，一定要做好热身运动。一般请况下，热身运动应该保证身体微微发热，活动筋骨，原地拉伸，能够降低运动中出现的运动损伤。

最后，运动时间不要太长。一般请况下，晚上运动时间尽量控制在一个小时以内，否则有可能导致我们的神经兴奋，影响我们的正常睡眠质量。

平时久坐的生活习惯对于我们的身体健康都是一种长期损伤，每天抽出三十分钟进行运动锻炼能够在一定程度上改善身体状态。但是我们也需要量力而行，以免伤害自身。