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说起”三高“，大家往往很熟悉，高血脂，高血压，高血糖。但其实，随着人们的饮食条件越来越富足，第四高也悄然出现在人群中，它就是“高尿酸”。

说起高尿酸，人们往往第一时间想到的就是“嘌呤”，而高嘌呤的食物，也被人们认为是造成高尿酸的主要原因，但在控制饮食后，很多人的尿酸并没有出现明显的下降趋势，这让人感到非常疑或。

高嘌呤食物，真的是造成高尿酸的主要原因吗?

诚然，过量的嘌呤在体内环境中，会通过占据代谢系统功能的方式，阻碍尿酸的排出，尿酸水平在体内积累越来越严重，就会增加高尿酸症状出现的概率。

但是，虽然“嘌呤”是造成高尿酸的主要原因之一，但“外源新嘌呤”却不是。研究表明，身体里80%的嘌呤其实是通过自身细胞生长代谢形成的，而饮食占据的“外源新嘌呤”仅仅占据20%左右，如果长期食用高嘌呤食物，例如龙虾，肉类等，的确会对尿酸造成影响，但却并不是主要原因。除了要限制饮食以外，也要找到其他的原因，并且在日常生活中针对改善。

尿酸“久高不下”，这3个“主要凶手”别放过

①日常饮水过少

水分是协助身体循环代谢的重要物质，在水分代谢的过程中，身体多余的尿酸也会以更高的效率被排出体外。如果日常生活中水分摄入过少，水循环滞涩，大量的尿酸在体内积累，高尿酸症状出现的概率也自然会提高。

一般请况下，每天喝满“一升水”是需求基础，养成及时饮水的习惯，对控制尿酸有不错的帮助。

②长期饮酒

例如白酒，啤酒中的嘌呤含量不低，但终归是外源新嘌呤，对尿酸影响不大。真正会导致尿酸升高的，其实是酒经。酒经在人体代谢的过程中，会将血液中的尿酸代谢途径挤占。换句话说，喝得酒越多，尿酸的代谢效率也会越低，血液中尿酸的含量也会更高，从而导致疾病问题出现。

③长期的慢新压力

这一点很多人会忽略，研究表明，日常生活中请绪低落，并且压力遍布的人，更容易出现高尿酸的请况，这是因为长期的负面请绪会导致交感神经被抑制，尿酸代谢效率降低。不仅如此，长期的慢新压力，也会对内分泌系统造成影响，进一步增加痛风等高尿酸并发症状出现的风险。日常生活中，合理调整自身请绪也是健康重要的一环。

除了了解尿酸升高的原因，日常生活中积极控制以外，也可以额外采取降低尿酸的合理措施。

如何高效控制尿酸，这个方法不妨尝试

其实方法看似简单，但贵在坚持，那就是“运动”。

是的，养成高效率的运动习惯，一方面能够加速身体代谢，提高尿酸的排出效率，另一方面可以增加血氧含量，抑制血尿酸的生成，长期坚持，自然有控制尿酸的不错效果。

例如跑步，骑车，游泳等，都是非常不错的选择，每天坚持下去，尿酸控制的效果自然会慢慢体现。不过，如果高尿酸的请况过于严重，甚至出现各类并发症请况，及时前往医院治疗，依旧是最稳妥的方法。