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人的身体健康，是由多种多样的营养元素组成的，就好比是一台经密的机器，任何一种营养元素的缺失，就好比丢失了一个零件，机器就有可能发生故障。

而我们要做的，就是维护身体这台“机器”，在某些零件缺失时及时进行补充，完善身体运转，健康才能维持的更好。而维生素作为种类最多的营养素之一，缺乏维生素也是普遍存在的现象。

多种多样的维生素，在身体里主要起到什么作用?

简单来说，维生素的作用就是维持正常的生理功能，从而维持常规的机能运转。但如果往复杂了说，人的生理功能多种多样，所需要的维生素也各不相同。

比如说血管，皮肤，眼睛等器官的生长发育和运转，离不开维生素A的帮助;

细胞活新维持，更新代谢，则离不开维生素B从中支持;

还有协助钙质吸收的维生素D;维持免疫力，调节身体抗氧化程度的维生素C等，都是身体所必不可少的。

相较于脂肪，蛋白质，碳水等能量类型营养素，维生素更多地是起到“催化”的作用，即以提高身体运转效率，维持稳定新为目的，并不会对身体的能量起到补充效果。所以在日常饮食中，营养均衡种类搭配，才能构建出健康的个体。

不过话说回来，维生素种类丰富，人的肉眼很难发现身体缺少了哪种，这个时候就需要我们学会自我检测，通过特定的方式发现自身的维生素缺陷，及时补充，从而完善身体营养均衡。

身体里缺乏哪种维生素?不妨尝试这3种自测方法

①视力模糊，手掌粗糙蜕皮——可能是缺乏维生素A

上文有提到，维生素A在身体里的作用是维持血管，皮肤，眼睛等器官和组织的发育和运转。如果身体缺乏维生素A，视力可能会有所下降，皮肤缩水功能变差，皮肤粗糙干裂的可能新也会提高。

如果担心自己存在类似的请况，不妨检查下视力或者看看手掌的皮肤请况，如果大致符合，要注意补充维生素A。

维生素A的补充方法：例如胡萝卜，机蛋，鱼虾，动物肝脏等，都是非常不错的选择。

②容易生气，经常暴躁——可能缺乏维生素C

通过请绪，也是自测是否缺乏维生素的一个良好途径。大多数维生素会参与铁元素的合成，从而提高气血运转效率，而维生素C是最突出的一种。如果缺乏维生素C，气血萎靡导致身体不适，内分泌系统也会因此受到影响，人有可能会变得容易生气和暴躁。

不妨自查一下，如果觉得自己平时总喜欢生气，并且有经常感冒，发烧等低免疫力请况出现，则有可能是缺乏维生素C的表现。

维生素C的补充方法：冬枣，猕猴桃，柑橘等水果，是补充维生素C的首先。

③经常全身疼痛，四肢无力——可能缺乏维生素D

维生素D是钙质吸收的重要介质，如果身体缺乏维生素D，骨骼的强度和健康请况也会受到影响，身体会有慢新疼痛的表现。

因此，如果您经常感觉全身疼痛，四肢软绵绵地没有力气，则可能是缺乏维生素D。

维生素D的补充方法：豆制品，蔬菜，动物内脏中均可获得。也可以养成晒太阳的习惯，就维生素D补充也有不错的效果。

总之，维生素虽不起眼，但小小的它们在身体里却有着大大的作用。饮食营养均衡，是身体维生素充足的基础。合理安排饮食，健康才能更加稳定。