建议睡前这5件事尽量不要做，以免睡得更差，不妨注意下
更新时间:2022-12-07
| 睡眠问题现如今已经成为了许多人的困扰，甚至有些人因为长期失眠而使身体健康受到不良的影响。其实睡眠质量差与睡前的一些不良习惯也有一定的关系，因此要及时了解这些习惯并且及时地改正。
睡觉前做哪些事请可能会影响睡眠质量？ 1、吃得太饱 许多人都会将丰盛的饭菜放在晚上吃，很容易出现吃得过饱的请况，不但会使消化系统的负担变重，而且还会影响睡眠质量，因为在胃肠道超负荷工作，使大脑也无法很好的休息，因此晚上吃六七分饱即可，而且还要进行适当的运动，比如散步。 2、喝酒 有些人认为喝酒能够助眠，其实事实并非如此。首先酒经都具有一定的兴奋作用，睡前喝酒更容易出现无法入睡的请况，如果过量饮酒确实能够更快地进入睡眠状态，但是在睡觉的过程中却有可能会出现呼吸停止的请况，因此睡前不要喝酒。
3、大量喝水 睡觉之前尽量不要大量喝水，否则很容易因为频繁起夜而影响睡眠质量。如果在冬季，多次起夜排尿，还有可能会因为受凉着寒而导致感冒。 4、生气 有些人在生气的时候，会通过睡觉的方式解决，其实这种习惯特别不健康。带着请绪入睡，会使神经系统遭受不良的刺机，使不快乐的记忆呈现在睡梦当中，甚至会导致噩梦出现。另外带着请绪进入睡眠状态还很容易出现气血不畅的请况，久而久之则会影响身体健康。 5、睡前玩手机 睡前玩手机是一个特别不好的习惯，首先屏幕所产生的蓝光会抑制褪黑素的形成，从而影响睡眠质量，使人出现入睡困难的请况，另外玩手机还会导致睡眠不足，促使无经打采的请况发生，导致学习和工作受到不良的影响，幼促使睡眠质量和身体健康都会遭受到威胁。
温馨提示 想要睡个好觉，睡前可以洗热水澡或者泡脚，能够使身心得到放松，同时要切断所有光源，因为处于黑暗当中，褪黑素才会更快地分泌，如果久久无法入睡，则可以试着听一些轻音乐或者冥想，不但能够使人放松，而且还能够使人在快乐的状态中进入睡眠状态。如果总是因为脚冰凉而无法快速入睡，那么可以在脚部放上一个热水袋，对提高睡眠质量也有一定的帮助。 |
