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3挥拍运动，养护血管

包括网球、羽MAO球、乒乓球等。《柳叶刀》杂志曾刊登过一项研究指出，包括网球、羽MAO球、乒乓球等的挥拍运动是“新价比”最高的运动，其次是游泳和有氧运动。

挥拍运动可使全因死亡风险降低47%，使心血管病死亡风险降低56%。

在挥拍的过程中，我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌都可以得到锻炼和增强；挥拍类运动还要快速移动，一来一回，身体的协调能力也不断得到提高。

而且，眼睛需要跟着飞来飞去的球不断转动，不仅视觉灵敏度得到提升，大脑也得到了一定的锻炼。

注意：打球场地要平整、无障碍物，留心周围；进行运动前一定要热身，尤其是放松颈肩部和背部肌肉；另外，如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

4太极拳，提高身体的平衡新