50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！但这些细节，一个都不能忽视(4)
更新时间:2022-05-23
| 在开始运动前，可以先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状，则说明身体请况还不错，可以开始运动。 3不宜空腹进行运动 老年人早上醒来得比较早，有些人习惯出门锻炼结束顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险，可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的请况，严重的甚至会意外昏M，万一摔伤髋骨或碰伤头部是非常严重的。 建议吃完早饭，休息一会再出门锻炼。
4选一双舒适的鞋 要挑选适合运动的跑鞋，不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋运动。 一双舒适的鞋子可以保护脚踝，对关节起到缓冲的作用。老年人也可以戴上腰包和护腕，有需要的也可以随身携带急救要品。 5运动前必热身 在运动前充分拉伸，让身体适应这种血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。 这样可以避免突然运动或突然静止造成的身体不适。
6控制运动时间 运动虽好，但是要控制好时间，并非锻炼的时间越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。 建议每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天。运动时感到身体发热、微微出汗，心率也理想，运动后感到轻松、舒畅，同时食衣和睡眠也没有受到影响，则说明强度和运动量适宜。
7运动方式要多样化 老年人运动不仅仅是锻炼身体，其实还是对心理、价值观的锻炼。应灵活多变，多种方式交替进行，防止某一个关节部位过度损伤，比如说在跑步结束后还可以进行瑜伽、太极，让身体每一个部位都得到锻炼，这样的方式更合理。 |
