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取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（勾脚尖），缓慢抬起整个下肢大约15cm，保持10秒钟，然后缓慢直腿放下。两腿交替进行，重复15次。

第四步：坐位叩膝

取坐位，双下肢屈曲，双足自然下垂，双手握拳，用拳底在膝关节四周轻轻拍打50次。

第五步：坐位揉膝

取坐位，双下肢伸直，将双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后按揉髌骨30次。力量大小适中，动作轻柔。