初学者想要get瑜伽横叉，这些体式都要经常练！
更新时间:2022-04-11
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说起横叉，趴青蛙其实是一个不错的选择，但是总练一个体式不免无聊枯燥，那么，瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你循序渐进解锁横叉！
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲 双手肘抵住大腿内侧 双手合十，保持5-8个呼吸 2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开 脊柱向上延展，保持5-8个呼吸 3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平 屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱 呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢靠近会音处 吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌 呼气身体向前向下 手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸 5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸气向上立直脊柱 双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸 6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步 左腿伸直，小腿贴地 左脚小腿垂直地面 双手放在身体的前侧，右脚向右打开 保持5-8个呼吸，换另一侧 7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手肘压在垫面上 保持5-8个呼吸，换另一侧 8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部 屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸 9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙 双手放在身体的两侧 双脚向外打开，保持5-8个呼吸 10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁 双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢 保持5-8个呼吸后 每呼气一次向前移动一些距离 |
