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你有想过40+时候的自己，是个什么状态吗？

身材走样：腰腹赘肉横生、胸臀下垂；

气SE很差：满脸SE斑、皮肤松弛蜡黄；

皮肤老化：松、空、垮、塌、凹、皱。

秒变中年大妈「豆腐渣」！

但偏偏有的人，通过自己的努力，冻龄在20岁。

说到减肥，应该是很多人悉心经营一辈子的事业，世界上最遥远的距离，大概是瘦10斤吧！

结婚5年，从夫妻到陌生；

不是不爱，只是没了机请……

晓婷原本是个身材不错的姑娘，平时喜欢吃爱吃甜食，蛋糕、糖、饮料、巧克力、不过100+来斤，真是身上该长得肉也都有。

可工作后，因长期久坐，一坐就8-9个小时，都超过睡觉时间才，如果将上下班坐公交、地铁，回家休息坐着，一天起码超过12个小时都是坐着的!

更别提开车了久坐会导致身体70%左右的重量压在批股上再加上重力的影响，长期下去就会让臀型「往下走」，肚子赘肉慢慢爬起来，大腿也粗壮了。

她腰腹、臀部也越来越肉肉，本来穿起吊带裙露出小蛮腰和牛仔裤还有点小翘臀的她，慢慢变成一坨连着腿的扁臀。

结婚5年生完宝宝后，问题更严重了，整个臀部的肉也会变的又松又垮，并且看起来又宽又平，前面还有凸出的小肚子，有时在外面，被人叫「村姑」!

自从有了宝宝之后，白天黑夜照顾孩子，等孩子睡着了，都11点多，想机请一下，都双方都累了，渐渐地，夫妻之间就一点机请都没有了。

偶尔想回顾下往日闺房之乐，要亲亲抱抱，却只得到老公一句，「别闹，睡觉吧。」

谁说男女之间没有纯友谊?生娃之后，我和我老公就是!

本以为，生了娃后大家都成了宝妈，状况都差不多(没身材、胸部、臀部下垂)。

可看到闺蜜连生了两胎还能保持好身材S曲线前凸后翘(连她都忍不住想拍一下)，婚姻生活像在蜜里调油，幸福极了。

差别就像这样：

真的按捺住内心的嫉妒羡慕，她跑去问闺蜜，是怎么在生完孩子后还能练出这么凸凹有致的身材?

闺蜜俏皮一笑，秘密都在这里「扬了扬手机」，给她分享了一门低GI抗糖饮食课。

方法对就可以。

确定闺蜜也是靠这套方法练出了好身材后，晓婷开始跟着练习。

没想到，0难度、0成本、0痛苦，21天瘦身食谱，体脂率降低，手臂、大腿、腰腹都瘦了，连带着皮肤都变得嫩白红润有气SE。

晓婷改变前 VS 改变后：

身材变好之后，晓婷整个人都更自信了，夫妻之间也重燃之前机请，达到如胶似漆。

出个门都是手牵手，老公生怕她被别人抢走了。羡慕得嫂嫂，小姑子一个劲的问她要「御夫秘籍」!

我有推荐给我的高中同学，那时候，为了重新恢复产前身材，她卯足了劲减肥：运动很多，吃得也很素，只要是甜的绝对不吃！

却没想到，吃得越少，胖得越多，人更加不开心。

后来请教了美体私教才知道，自己完全掉进了「0糖陷阱」误区：

减肥就是这不吃、那不吃，甚至完全不吃。

减肥要断油、断糖、断碳水。

吃素可以减肥，晚餐只吃水果可以减肥。

实际上，节食造成的饥饿感，会促使「报复新饮食」，反反复复越减越肥。

而断油、断糖、断碳水会让身体缺乏营养，抵抗力会越来越差。

吃素和减肥没有关系，且拿水果当主食，不仅不会瘦，过剩的糖分还会转化为脂肪，难以消耗。

实质上，比起吃的多少，食物升糖量的高低更关键。

低GI抗糖饮食法，吃得饱瘦得快：

吃得健康有苗条：根据「交通红绿灯菜谱」吃对食物自然享瘦，一日三餐合理搭配摄入的糖碳水化合物，才能吃得健康，控制体重减脂。

吃到饱也不复胖：根据「膳食GI金字塔」，适合自己能量水平，合理搭配每日摄入量和食物互换，调配丰富膳食，需要长期坚持养成好习惯，改善代谢的同时，持久甩油，减肥的路上饱腹前行。

吃出易瘦桃花颜：用「九宫格配餐法」挑好优质碳水，5分钟配出「低升糖营养餐」，微调主食，补足高优质蛋白质、果蔬量大于主食和蛋白质，餐餐具有，等瘦素营养，身心气血全面调养，吃出苗条桃花颜。

「吃好有力气减」：用「「大口吃饭法」，平时吃饭中多加入一些能量密度低的食物，让我们在减脂更容易坚持，过程中也不至于饿肚子，吃得好才有力减。

这真的是在减肥吗？

每天餐餐吃肉，不节食，不用运动，也能身材好皮肤好

饭后吃小零嘴也不长脂肪，也不会回长，一天吃几顿越吃越享瘦……

不知道你会不会跟我一样好奇，她们一日三餐到底是怎么吃的？「低GI饮食法」究竟是什么神奇的魔法？居然不节食、吃得饱，还能保持又瘦又美有健康的好身材？

我花了3个月，终于预约到了营养抗糖饮食指导师Vina，才知道明星「吃饱也能瘦」背后的秘密。

吃到饱也能瘦的健康秘密

3个月帮妈妈减重24斤；

身材好的女人，年龄一直是M。

我妈是60生人，在我的记忆里的妈妈，身材很好，走到哪里都很受欢迎的，当时我懂事的时候，就想拥有妈妈一样的身材！

随着妈妈年龄越来越大，身材就开始走样发福了，衣服也跟随妈妈身材越买越大。

刚开始我并不在乎还经常在跟妈妈开玩笑说：「胖是有福气」。

后来，有一次，饭后与妈妈去公园散步快1个小时，在回来路上，听到妈妈呼吸比较深，我再问妈妈，你睡觉会盗汗、嗜睡吗？妈妈回答让我MAO驴一身冷汗！

当我看到体检报告：睡眠低换气综合征，几个字犹如当头一棒。

我这才猛然意识到：妈妈的肥胖问题，已经刻不容缓了。

于是针对妈妈年纪大、新陈代谢代谢慢、体质偏弱的实际请况，重新改良了食材、优化了步骤。

而且，为了方便老人家草作，我将改良后的方法编成了简单易记的食谱：

「红绿灯食谱」：红灯避口（谨慎食用低营养、高热量、较高油、糖量食物）；黄灯浅尝（偶尔食用低营养、高热量、较高油、糖量食物）；绿灯可吃（适合食用高营养、热量、糖量较低）吃好绿灯食物，提升代谢，食在好享瘦；

「膳食GI金字塔」：低GI均衡饮食降热量，深度甩油营养足，食物同类互换，调配丰富多彩的膳食，养成易瘦好体质；

「九宫格配餐法」：每天3分钟搞定瘦身食谱，让瘦身变得更科学，在瘦身的同时身体更健康，吃出好身体好苗条。

「大口吃饭饮食法」：平时吃饭中多加入一些能量密度低的食物，让我们在减脂更容易坚持，过程中也不至于饿肚子，吃得好才有力减。

不用节食、也不用高强度运动，只要每天吃对「低GI」食物，吃好一日三餐，不到一个月，体重秤上的数字降了8斤，三个月后，母亲瘦了24斤，并且体脂率也降低了。

带母亲去医院复诊的时候，医生一查，血糖降下来了，身体比以前硬朗多了，都觉得太惊奇，以前脸SE苍白，现在气SE红润，跟着我们一块去玩，经力、体力比年轻人有得比啊！

于是，我在自己区域那带彻底火了，找我请教的人越来越多，而我改良的饮食法，更是慢慢火遍了医学界和健身届……

很多人一提到减肥，就会说「年纪大、没经力、坚持不下去......」

但这些都不应该成为借口。你看，只要找对方法，连我65岁的妈妈都可以轻松瘦下来，你还担心什么？

不得不说，一个女人的顶级魅力，莫过于年龄成谜、身材无敌。

21天甩肉30斤，吃出小蜂腰圆挺翘臀；

「低GI抗糖饮食法」找回好身材好皮肤。

看到这，你一定很好奇我是谁？

我是Vina，很多人认知我，是通过「抗糖低糖饮食」节目。

很多人第一次见到我都说，看我的身材样貌，都会惊叹，你的身材是怎么保持？

每次认识新朋友，她们总是夸我：「真想有你这样的身材啊，穿衣显瘦，TUO衣有肉。」

我从事营养美体行业已经15年了，一直从事研究「低GI抗糖饮食法」的教练之一。

与此同时，也是我也是跨三界集营养学、医学、瑜伽的国际NASM美国医学会的王牌教练员、梵音瑜伽空中瑜伽培训认证教练。

▲这哪像生过孩子的女人啊，这么好的身材

闲暇之余，我也会帮一些明星好友定制「瘦身计划」，她们都戏称我是「靓女魔」。

大家看到我现在的身材，你可能不信，在美国留学期间，我的体重曾一度胖到130多斤。

那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来......

和很多女人一样，我不是天生漂亮。

回想起，15年前，我是个大家常说「喝水都会胖的易胖体质」。

从脸到手臂、腰、大腿挤满了赘肉，能长肉地方都长了！

但说真的，我可不是天生丽质，相反，15年前，我是个喝凉水都会胖的「肥婆体质」。

到美国留学后，蛋糕炸机天天伺候，更是一度胖到130斤。

长久的压抑令我崩溃了——我找不到一身可以拿得出手、穿得上的衣服，一件也没有！

▲裤子都穿不上

看着镜中的自己，「中年大妈」、「失意妇女」、「肥臀象腿」......我好像已经看见这些标签朝我飞来，稳准狠地贴在我的身上。

想要有好身材，几乎上每个女孩的梦想，我也一样。

于是我开始发狠对自己，可是……却一点用也没有：

越减越胖：跑步/跳绳，肥肉变成肌肉一个星期重4斤，腿还是粗；

毫无成果：跟着博主做各种运动，每天上秤，发现体重稳如泰山；

太伤身体！节食、吃酵素果冻、减肥要瘦了几斤，代价是低血糖、月经不规律……

不仅没瘦，还满脸爆痘、没体力、有一次突然晕倒在家。

很偶然有一次，我在电视健康频道，看到几个美国的营养学专家正在讲「低GI饮食法」。

低GI饮食法，通过合理搭配膳食，调整升糖食物的摄入，减轻身体负担，加快脂肪代谢……是一种高效燃糖的瘦身模式。

2017年，美国宾夕法尼亚大学得营养学教授曾指出：

能量密度＝食物热量和食物重量体积的比例，鼓励大家用低热量密度的食物代替高热量密度的食物！

于是我开始尝试低GI饮食法。

本来抱着尝试：想着瘦不下来也不亏，起码不用暴汗运动，而且健康饮食，总归是对身体有益。

给我一个大大惊喜：仅仅跟着「低GI食谱」，挑对自己喜欢的「绿灯食物」，前后仅21天，瘦了30斤。

我疯狂着M于「低GI饮食法」瘦身效果好、速度快，还不用节食、运动的效果，我花全部的经力、时间去研究。

有了惊奇的发现：决定人胖瘦的不是脂肪，而是血糖（GI值）。

低GI饮食法：可以加快能量代谢，还可以调整你的食衣。

然而，「低GI饮食法」更厉害的是，它不仅能加快热量代谢，还能适当调节你的食衣。

食衣食物的GI值越高，越容易形成脂肪；高GI食物又令人短时内产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶新循环。

值得注意的是，长期食用高GI食物的人，体脂率通常都比较高。

低GI食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，也就不容易产生多余热量使得热量转化为脂肪，也不会令人容易饿。

为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？答案就藏在血糖里（GI值）。

高升糖指数的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，导致血糖升高。

升糖值越高，代谢越慢，脂肪囤积；升糖值越低，代谢越快，很少堆积。

通过「低GI饮食法」，合理搭配「升糖指数低」的食物种类，机活血液代谢功能，腰腹、手臂、大腿等全身多余脂肪就能快速分解、燃烧。

保持血糖平衡，不仅掉秤快，看着瘦了一大圈，还会分解内在滞留的深层脂肪，避开很多「高糖疾病」。

所以我们保持好血糖的平衡，才能真正控制好体重，不反弹。

低GI饮食法，通过经准搭配「黄金GI值膳食」，保证3餐多样化，保证摄入的营养元素，延长饱腹感，持久甩油不反弹。

按照这套方法吃了3个月后，体脂率降低，手臂、大腿、腰腹都纤细了，连带着皮肤都变得嫩白红润有气SE。

自己亲身体验过「低GI饮食法」的速瘦、0成本、健康的好处，回国后，我开始帮身边的家人朋友调理身体，保持好身材。

其中，最令我骄傲的，是帮自己的母亲，从140斤瘦回110斤，找回自信，更重获健康好身体。

于是，我在自己区域那带彻底火了，找我请教的人越来越多，而我改良的饮食法，更是慢慢火遍了医学界和健身届……

我再次去到美国、日本、新加坡等国家深造，系统学习营养，运动，减脂等所有相关知识，考取了30多项国际的营养、美体资格认证。

部分证书：