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拜拜肉不仅不美观而且还超级显胖啊，趁着现在赶紧将拜拜肉瘦下来，夏天才能美美的露手臂呀~

今天推荐7个动作，每天只需要坚持10分钟，有效摆TUO拜拜肉！伽友们，趁着年假，赶紧练起来！

1.反手椅子撑

背对椅子，双手扶住椅子前端

双脚并拢，缓慢下蹲，吸气起身

重复10-20次

2.俯卧撑

来到斜板式，呼气弯曲手臂，吸气起身

重复10-20次

3.跪地摆手

膝盖脚趾踩地，双手抓哑铃

吸气双手向后伸直，吸气回正

重复10--20次

4.仰卧摆手

仰卧，弯曲膝盖，脚踩地

双手抓哑铃，吸气双手向上伸直，呼气回正

重复10-20次

5.站立摆手

站立，双手抓哑铃

呼气弯曲手，吸气伸直

重复10-20次

6.半蹲摆手

站立，稍微屈膝，吸气伸直

呼气弯曲手臂，重复10-20次

7.侧俯起身

侧卧，右手推地

吸气抬起左侧身体离地，呼气下放

重复10-20次，换边

赶紧跟着这7个动作练习起来吧，每天10分钟，和拜拜肉说拜拜~