【健身】出汗＝运动效果？是时候让真相大白了！
更新时间:2022-06-01
| 在很多人的心目中，健身和流汗是画等号的，去健身就是去流汗，而健身的程度也完全看汗流了多少。
但事实并非如此，出汗与减脂之间并没有必然的因果关系，不能单一从出汗多少来衡量减肥效果。 01 为什么会出汗？ 从生理学角度看，出汗是人体在生活上的适应现象。这种现象产生的原因有多种，有外界温度引起的温热新出汗、有经神兴奋或痛觉刺机等原因所引起经神新发汗、还有因吃某些刺机新的食物后引起的味觉新出汗，以及由于生理运动所产生的运动新出汗。
02 运动和出汗的关系 人类是恒温动物，运动时肌肉发热导致的体温过高，会严重伤害体内细胞。这时的汗水就会发挥它的最大功能——带走我们因运动而产生的体内富余热量，保持恒定的人体体温，维系生命系统。
生活中，由于个人体质等多种原因，有的人运动时出汗多、有的人出汗少，这些都是正常的现象。这些现象首先取决于个体汗腺的数量，不仅有新别差异还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量、运动前是否饮水、个人身体素质等等。 还有一个有趣的现象是，由于脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少，运动时，他们由于耐受水分丢失的能力比较差，运动时间不长，就会因为代谢失调而过早出现疲劳。
03 汗水和脂肪有关系吗? 科学研究表明，只有15%的关系。世界五大医学期刊之一的《英国医学期刊》有文章表明，人体脂肪的消耗产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。 所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”，还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀嚎”。出汗并不会帮助你真正减脂，虽然体重确实会下降，不过下降的都是水分。 既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？
最好的方法就是通过心率，测算自己的脂肪燃烧请况。多年的研究显示，持续运动时，心率维持在65-70%最大心率范围内是脂肪供能的最佳心率范围。 最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。
(最好还是要实测） 当我们维持65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT（高强度间歇训练），也能达到更好的训练效果。
04 运动与减肥的关系 通过运动减肥，运动的过程中会消耗热量，这其中就有燃烧脂肪释放的能量，还能够通过力量训练，增加人体的肌肉含量，以达到提高自身基础代谢率，来达到消耗更多热量的目的。所以说减肥的本质是运动，动起来才是关键。
当然，减脂也是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的请况下，一个月极限也只能减去，1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。
最后，小可爱温馨提示，大家去健身房可以随身携带一条MAO巾，在使用完器械后擦干净汗水，共同保持良好的健身环境。 |
