颈椎酸痛、僵硬？这套瑜伽序列每天都建议练一遍！
更新时间:2022-06-11
|
不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。
造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，颈椎有问题，甚至会影响脊柱整体健康！
所以，治本的方法除了保持正确姿态，瑜伽理疗练习必不可少，这套瑜伽序列每天都建议练习一遍！ 01
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 双手交叉放后脑勺 泡沫轴放上背部来回滚动60秒
02
站立或坐立均可 吸气，头微微侧向右侧 下巴微微向右上方旋转 呼气，头微微侧向左侧 停留10-12个呼吸后换边 03
坐姿，吸气，下颌微微向上内收 左手放在后脑勺，呼气，收紧核心 后脑勺与左手相互拮抗发力 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
04
保持坐姿，双手放在上图所示位置 按揉胸锁Ru突肌，来回按揉60秒 05
保持腰背挺直，手指放在下巴位置 呼气，收紧核心，下颌微微向内收 感觉后脑勺对抗墙面的感觉 停留3-5秒还原，重复练习10-15次 06
吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧 呼气，收紧核心，头侧左，右肩下沉 拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边 07
坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘 与右手肘缠绕，呼气，收紧核心、肋骨 保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边 08
面向门框，双手屈肘，小臂贴门框 呼气，收紧核心，身体微前倾 感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸 09
山式站位，双手握住一条弹力带 呼气，收紧核心，双手向两侧拉开 吸气，还原，重复练习10-15次 10
保持山式，双手向上伸直打开 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉 注意不要耸肩，吸气，还原 重复练习10-15次
|
