练不出马甲线的你，可以这样练腰线……
更新时间:2022-06-11
| 有句话说“人生苦短，必须新感”，要想新感你得先瘦啊，大多数人都没有得到老天的特殊眷顾，拥有一副吃不胖的身材，和一张永远不会垮掉的脸蛋，如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦，可能新感会离你越来越远！
腰腹是最容易堆积脂肪的地方 一不小心就让你与露腹装无缘 但是虐腹运动神马的太残忍了 如果真能笑出腹肌就好了 难道就没有轻轻松松瘦腹部的方法吗？
看腰部这紧致的线条和肌肉 定是长年累月的锻炼造就的！！！ 袁姗姗曾在某节目中偷露 练就马甲线的过程就是每天都锻炼到 有种想死都不想再继续锻炼了！
《花样姐姐》里要论用身材秒杀林志玲的 就只能是姜妍了，就这小蛮腰 密实的腹肌还管自己叫 " 二胖 " 到底还给不给胖子留活路了？
这个看脸的世界，对胖子实在太不友好了！ 想要美丽，就得 付！出！努！力！ 对于腹肌撕裂这种需要底子的来说 这几个简单的动作就好多了 动作 1 侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上 以支撑头部 双腿伸直，绷紧脚尖 另一只手甚至轻扶地面 两头同时提拉向腰腹靠近
动作 2 平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜 用臀部的上半部分用力支撑身体 注意不要磕到你的尾骨，然后双脚绷直 两腿交替像另一条腿的外侧轻点 如果有一定运动基础可将手臂放置脑后
动作 3 双手与肩同宽撑住地面 一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板 另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置 保持上身不动 弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原 由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原
动作 4 将双手反撑与弯曲的小腿 形成桥梁的形状 然后臀部像手部后移 利用你的双手与核心部分支撑全身 注意，你的双腿应该放松 但不要完全贴到地面
如果做不到这些动作 那么做最简单的 仰卧起坐也可以啊 实在不行 每天站立3小时 长期坚持每周5天 跟 一年跑10次马拉松的效果差不多 注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!) |
