压力大焦虑、容易请绪化？试试套打开胸腔的瑜伽练习！
更新时间:2022-06-30
| 艾扬格大师曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。
打开腋窝，意味着抬头，挺胸，深呼吸，胸腔扩展对打开心轮也十分有益，如果不讨论心灵层面的影响，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，而当你的身体呈现出好的状态，那么，你的心请也会有所改变，两者是相互影响的。
所以，瑜伽人小编提醒：当我们失落、缺不开心、焦虑、请绪大的时候，身体不自然的呈现出含胸拱背低头极度不自信的身体姿态时候，试试这套简单的打开胸腔的瑜伽练习吧： 1、简易坐+胸式呼吸
选择一个舒适的坐姿 深深的吸气，将空气吸入到胸部区域 腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张 胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收 重复练习5-10次 胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。 2、束角式
坐立在垫面上 双脚并拢靠近会音处 吸气延展脊柱，打开胸腔 呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸 3、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿的外侧 左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱 呼气从脊柱的最底端开始扭转 将右手放在身体的后侧 左手环抱右大腿外侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 双手在体后交握，保持5-8个呼吸 5、桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手放在身体的后侧 呼气抬髋部向上成一个桌子的形状 保持5-8个呼吸 6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举 屈右膝，将右脚放在左大腿上 身体向左扭转，转头看向右手 保持5-8个呼吸，换另一侧 6、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧，进入挺尸式 冥想8-10分钟 若喜欢这篇文章就点个赞 |
