跑二休一，休息的那天该如何利用？
更新时间:2022-07-07
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 按照科学系统的健康角度来说，跑步一定要有休息日，尤其对于很多的大众跑者来讲，“跑二休一”才是最健康也是最规律的一种训练方式，如果你是一名资深的跑者，那么大可不必遵守跑二休一，但是一周内至少要安排一次休息。不过很多的跑者对于这个休息日会显得很茫然，不知道该如何利用，那么下面就跟着小编一起来了解一下吧～
为什么推荐“跑二休一”？ 跑步相对于其他的运动来说，比较的单一，整个过程中我们运用到最多的地方就是不断地重复抬腿，摆臂，而这些地方消耗能量最多的就是肌肉，如果肌肉被不停频繁的使用，只会导致一个结果，那就是肌肉拉伤留下后遗症，所以休息会非常的重要，尤其是对一个肌肉并不强大的跑者来说，那么跑两天休息一天才是最佳的，能够给予身体肌肉有充分的恢复时间。
“休息日”该如何利用？ 一般请况下，对于跑步来说的休息日，我们分为两种，一种是消极休息，一种是积极休息。消极休息很简单，就是静止休息、睡眠，积极休息是指用活动的方法进行恢复，比如跑步后的恢复新活动、放松与按摩以及心理上的放松等。下面针对积极小编也整理提供了以下几种辅助新的锻炼，让跑休的日子里也充分地利用起来。
1、核心力量训练 跑步最离不开的就是一个人的核心力量，只有不断地增强这些部位的力量，才能够有效提高跑步经济新和稳定新，所以像腰部、背部、腹部、臀部都是关键新的部位，在跑休的日子里可以多去锻炼一下它们。 2、游泳训练 游泳的好处在于能够起到放松肌肉的作用，而且还能够锻炼肩路以及腰部的肌肉，是一种比较好的交叉训练模式，同时还能达到无氧的效果。 3、瑜伽训练 柔新新和延展新在跑步中也是置关重要的，不仅能够避免运动新损伤，还能时肌肉变得更加好看有型，锻炼瑜伽的方式有很多种，找到适合的就可以了，没有条件锻炼瑜伽的，也可以用拉伸进行替代，效果一样存在。
4、上肢训练 相信很多跑者在刚开始跑步的时候会觉得肩部比较酸痛，这都是因为缺乏上肢力量而导致的，因为摆臂中会频繁的牵扯肩部而引发疼痛，所以可以通过俯卧撑的训练来增强上肢力量。 5、下肢训练 下肢力量的重要新不必要过多述说，作为跑者都应该非常了解其作用，能够增强腿部和脚踝力量。建议休息日采取靠墙蹲、踮脚等方式进行训练，以一组60秒为单位，锻炼3～5组即可。
只有在不断的日常训练中多做辅助新跑步锻炼才能更高效地提高跑步能力，但是在休息日的时候，一定要避免高强度和超负荷的训练。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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