打不开肩膀和髋部，还谈什么瑜伽！这12个体式必须练！
更新时间:2022-07-06
| 现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会有肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。 瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。 今天推荐7个瑜伽体式动图——打开肩膀，5个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。 7个瑜伽体式 打开肩膀 ▲▲▲ 01丨海豚式
小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽 臀部抬高，就像做下犬式 02丨双手反祈祷
金刚坐，双手在身后反祈祷 手腕大拇指小拇指压实 03丨鹰式
站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕 04丨弓式
趴下来，双手往后抓脚踝 脚跟远离臀部，打开肩膀前侧 05丨牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣 06丨穿针式
膝盖对齐髋部，脚踩地 右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展 07丨十字交叉式
趴下来，双手往两侧交叉伸直 5个瑜伽体式 打开髋部 ▲▲▲ 01丨睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直 双手往前延展，胸腔着地 02丨方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾 03丨低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖 右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔 04丨蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开 05丨战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举 你若喜欢，点个在看 |
