女新专属瑜伽序列，疏通全身经络，坚持练习让你好气SE！
更新时间:2022-07-06
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女新年过30之后，你会发现自己的肤质变的松弛、甚至脸上也会开始变得暗黄、长斑！于是你可能会选择使用一些贵价护肤品。
其实从中医角度来看，想要皮肤好，必须是由内到外的一种改变，不是光靠贵价护肤品就可以搞定，而练习瑜伽，可以帮助加速全身血液循环、平衡身体荷尔蒙和内分泌，这对保养皮肤是非常重要的一个环节！
所以分享一套女新专属瑜伽序列给大家，经常练习，疏通全身经络，尤其有些体式又针对Ru腺、盆腔的疏通，坚持练习让你好气SE！ NO.1
简易坐，吸气，坐骨向下发力 脊柱延展，呼气，收紧核心 身体微微前倾，双手向下推地 双肩放松，停留8-10个呼吸 NO.2
双膝跪地，大腿垂直地面 进入大猫伸展式 注意收紧核心、肋骨不塌腰 下巴点地，停留10-12个呼吸
NO.3
从山式进入 双腿横向分开一条腿距离 吸气，脊柱向上延展 呼气，收紧核心，屈髋向前 双手抓住双脚脚踝 停留5-8个呼吸 NO.4
坐姿，左腿屈膝放在右大腿外侧 右腿屈膝，脚跟抵住左侧外臀 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 扭转向左侧，10个呼吸后换边 NO.5
坐姿，右腿屈膝，脚跟靠近会音 左腿旁侧伸直，注意脚尖向回勾 吸气，脊柱延展，右手伸直向上 呼气，收紧核心，侧屈向左侧 停留10-12个呼吸，交换另外一侧 NO.6
双膝跪地，大腿垂直地面 进入骆驼式 吸气，脊柱延展向上 呼气，收紧核心，胸腔打开上推 双手放在双脚脚跟 停留5-8个呼吸 NO.7
仰卧，双手、双腿向上伸直 双腿可以适当微屈膝盖 保持双肩放松，下背部完全贴地 停留10-12个呼吸 NO.8
双膝跪地，进入婴儿式 在身体前侧垫一个瑜伽抱枕 双手伸直，肩膀放松 停留2-3分钟
NO.9
面向墙仰卧，双腿屈膝分开 双肩放松，下背部完全贴地 双脚掌心推墙，停留3-5分钟
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