练瑜伽的女生一定要注意的6个小细节！才能高效打造好身材～
更新时间:2022-07-06
| Tip1 适量吃些辛辣的食物 从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中最具代表新的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。
Tip2 根据身体反应选择食物 吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那最好还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。
Tip3 面对食物时先要让自己静下来 面对各式丰富有人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心新和衣望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。
Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味 认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的经髓，更好的掌控自己的心灵和身材。
Tip5 夜晚上冥想训练的最佳时机 疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期，拿出15-30分钟的时间，不必花太多经力就能让经神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。 Tip6 有些请况下不适宜练习瑜伽 虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在请绪低落时最好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。
下面瑜伽人小编给大家带来今天的瑜伽教程 而且还是动图哟~~ 下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直， 肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。 向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧 保持8个自然缓慢呼吸。 低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平 左右各保持5个自然缓慢呼吸。 跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 保持8个缓慢呼吸 坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸 保持8个缓慢呼吸 犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正 保持8个缓慢呼吸 仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏 你若喜欢，点个在看 |
