长期久坐，双臂前伸，圆肩驼背，这4个动作你可以收藏
更新时间:2022-07-06
|
长期久坐，双臂前伸打字 耸肩，圆肩驼背 这就是白领一族的工作状态 给身体带来的不爽和危害有多大 相信不用我废话你都体会到了 没体会到的不用着急 这个帖子你可以收藏好 到时候再用也无妨
这4个练习的目的 在于机活肩袖、稳定肩胛 恢复身体本应有的功能 解决肩膀酸痛，僵硬等问题 缓解由于错误姿势、 训练不平衡等因素 而导致的肩胛内收、 外展疼痛等问题 维持肩膀健康 总是好处多多
重点 ▼ 这4个动作将在俯卧位进行 当然 站姿俯身，趴在椅子上，瑜伽球上均可 练习前深吸一口气 扩大和稳定肋骨 抬起胸骨和头部 让整个颈部、背部在一个水平面上
在整个练习中和次数中 不要把双臂垂下， 直到所有次数做完 而且要保持缓慢 确保肌肉在恒定的张力下进行 这些练习会稍稍有些难度 绝对不亚于你举铁 在顶峰时要收缩挤压肩胛骨 （以下GIF图仅为演示， 请结合文字与静态图练习） gif 居然会鬼畜般的自动加速.... T 8-12次 ▼
拇指朝天，与身体形成一个T字 你的双臂和躯干 应该形成一个完美的90度角 保持双臂伸直
朝天花板垂直抬起双臂 同时挤压肩胛骨 可以的话在抬起双臂后 停顿3秒收紧肩胛骨保持 W
8-12次 ▼
双臂在10点和2点位置伸直 掌心向下 而后弯曲双肘 肘关节向脚的方向移动 就好像把肘关节放进你的裤兜里一样
专注在肩胛骨最大程度的收缩 一样向后移动到最大程度后保持3秒 A 8-12次 ▼
双臂在5点和7点方向伸直 掌心向上，过程中不要耸肩
而后垂直向上移动 同时努力挤压肩胛骨 一样移动到最大程度后保持3秒 Y 8-12次 ▼
还是伸直手臂在10点和2点方向 掌心向下，垂直向上抬起双臂
感觉肩胛骨向后下方挤压收缩 保持3秒再下落
|
