一套椅子瑜伽序列，最适合忙碌的“办公一族”（附动图）
更新时间:2022-07-07
| 对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？
今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧： 动作1：
端坐在椅子上，双手放在大腿上 将左手放在右耳上侧 呼气，将左耳靠近肩膀 保持30-60秒，换另一侧 动作2：
端坐在椅子上，双手向上举过头顶 十指交握，反转掌心朝上 双手臂向上伸直 保持30-60秒，换另一侧 动作3：
双手向上举过头顶 屈右手臂，手放在手背脊柱上 左手握住右手手肘 脊柱立直，肩部等高 保持30-60秒，换另一侧 动作4：
端坐在椅子上 双手臂尽量的向上耸肩 呼气，放松，手臂向下伸展 重复练习8-10次 动作4：
端坐在椅子上 双手臂向后伸展，十指交握 打开胸腔，抬头向上 保持30-60秒，还原 动作5：
端坐在椅子上，双手臂向前伸展 呼气，胸腔向后尽量凹陷 保持30-60秒，然后还原 重复练习5-8组 动作6：
端坐在椅子上 将左腿放在右腿上 身体向左扭转，保持30-60秒 换另一侧 动作7：
端坐在椅子上，双腿伸直 呼气，身体向前向下 保持30-60秒 动作8：
坐立在椅子上，身体尽量向后 躺在椅背上，双腿向前伸展 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒 换另一侧 你若喜欢，点个在看 |
