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对于怀孕，准妈妈们都会额外注意，特别是运动方面，担心有孕在身一些运动会对胎儿不利。那么，准妈妈们在孕期1-10个月，可以做哪些运动，不能做什么运动呢？

孕1-3个月

体重：每周增加2-5磅

运动建议：

散步、游泳、跳舞：这些有氧运动，能锻炼心血管；

瑜伽、拉伸运动、普拉提：要注意强度，避免肌肉拉伤；

凯格尔运动：对盆腔肌群比较有好处，为顺利生产做准备。

不能做哪些运动：

避免在过热、过冷的环境下运动；

避免运动中的身体接触，避免腹部撞击；

避免跳跃、旋转等危险动作。

孕4-7月

体重：每周增加1-2磅

运动建议：

散步、游泳、跳舞；

瑜伽、拉伸运动、普拉提：保持强度适当，注意安全；

凯格尔运动；

孕妇草：怀孕4个月后可以做全套孕妇草。

不能做哪些运动：

避免在过热、过冷的环境下运动；

避免运动中的身体接触，避免腹部撞击；

避免跳跃、旋转、仰卧起坐等危险动作；

避免长时间的平躺。

孕8月

体重：每周增加1-2磅

运动建议：

散步、瑜伽、普拉提、拉伸运动；

凯格尔运动；

划船器：注意强度，避免腹部碰撞。

不能做哪些运动：

不能做哪些运动：

避免在过热、过冷的环境下运动；

避免运动中的身体接触，避免腹部撞击；

避免跳跃、旋转、仰卧起坐等危险动作；

避免长时间的平躺。

孕9月

体重：每周增加1-2磅

运动建议：

建议这个月以散步为主，运动不宜太过频繁。

注意：

不要做跳跃、旋转、仰卧起坐等；、

不要长时间平躺，注意保护腹部。

孕10月

体重：每周增加1-2磅

运动建议：

还是以散步为主，可以做适当的伸展运动，为分娩做准备。

注意：

不要做跳跃、旋转、仰卧起坐等；、

不要长时间平躺，注意保护腹部。