跑步时，脚应该如何落地？-中国健康

跑步时，脚应该如何落地？

更新时间:2022-07-07

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

90%以上的跑友都会纠结一个问题，那就是跑步的时候，我的脚应该如何着地？其实脚部落地的方式主要分为三种：后脚跟着地、全脚掌着地、前脚掌着地。而多数跑友的落地方式都是脚后跟着地，很多人觉得这种落地方式不对，容易更加受伤，其实这个因人而异，目前还没有任何官方能够通过有效数据来证明脚步着地会导致受伤的几率，实际上增加受伤风险的做法就是过快主动的改变脚步落地方式。

有人会问了，那说了这么多，我跑步时到底该如何着地呢？在跑圈里，很多人都说前脚掌着地跑步起来会更快一些，触地的时间也比较短，对于竞速跑者来说，是非常高效的一种落地方式，但是对于喜欢跑长距离的跑者来说，就并不适用了，因为效率会降低很多。不过你是一名喜欢慢跑的跑者，那么脚后跟着地效率会高一点，通过数据分析发现，多数的中长跑运动员基本上都是脚后跟落地，另外，即使是经英的运动员中，他们脚后跟着地的方式比例也是比较高的。

小编之前听过这样一则传闻，说这个世界上最好的跑者都没有固定的落地方式，他们都是根据地形、距离、以及其他因素等所不同的环境下来选择不同的落地方式的，就比如去年轮敦马拉松赛的冠军采用的就是脚后跟落地的跑法。所以使用什么样的落地方式并不能决定是好还是坏，因为有些跑者是能够将不同的落地方式进行优化，从而达到适合自己的落地方式。确切的来讲，每一种落地的方式都有好处和坏处，所以当我们对于某一种落地方式时，不要去听信他人或者网络上的一些伪证，然后急着去更换落地方式，这样做的结果反倒更容易发生脚部受伤。

有些跑者听信他人说的落地方式不对时，就立马做出了改变，往往那些正在改变的跑者，实际上都是缩短了步频或者步幅，脚部落地仍然没有多大变化，只是看上去感觉像是变了，那些所谓的大神在跟你讨论脚部落地方式时，他们有时候都不知道自己是什么样的落地。如果你真的想要去改变跑步表现，那么建议一定要科学训练、穿适当的装备，合理循序渐进的进行。