瑜伽知识｜一套女新瑜伽序列，灵活髋部，滋养骨盆
更新时间:2022-07-07
| 骨盆，位于身体的正中央，连接着上半身和下半身。
它能够偷过脊椎将上半身的重量，由尾骨分散至左右的髋骨，再经过髋骨、髋关节把重量传递到下肢，是人体非常重要的骨骼构造。
对于女新来说，灵活的髋部和稳定健康的骨盆，不仅身体健康的需要，更是女新孕育生命的重要保障。
所以，今天，跟大家分享一套女新瑜伽序列，可以有效的灵活髋部，保养骨盆，一起练起来吧： 动作1-3：
山式站立，将右脚向后一大步 左小腿垂直垫面，双手在左脚两侧 脊柱延展，进入低弓步 保持5-8个呼吸
呼气，屈手肘在前方垫面上 左大腿靠近左手臂，脊柱延展 保持5-8个呼吸
吸气，落右脚小腿脚背在垫面上 立直脊柱，双手臂向上伸展 呼气，后弯，保持5-8个呼吸 重复以上3个动作，换另一侧 动作4：
从右侧的骑马式开始 双手放在身体前侧 屈左膝靠近臀部，脊柱向左扭转 右手握住左脚脚背，右腿外展 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作5:
从左侧的骑马式开始 身体重心向后移动，伸直左腿 右大腿垂直垫面，小腿脚背贴地 脊柱延展，双手放在左脚的两侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作6：
从左侧的骑马式开始 将左脚向后一大步，双脚打开与髋同宽 脊柱延展，伸直手臂 大腿收紧向后推，保持5-8个呼吸 动作7-9：
在下犬式的基础上，抬右腿向后向上 保持5-8个呼吸，将右腿向前一大步
屈右膝在身体的前侧，右小腿平行髋部 左腿落在垫面上，吸气，立直脊柱 保持5-8个呼吸
呼气，身体向前向下 双手臂向前伸展 如果可以的话直接俯卧在垫面上 保持5-8个呼吸 重复以上3个动作，换另一侧 动作10：
从左侧的半鸽式开始 屈右膝，右脚靠近臀部 右手用掌根推脚背，立直脊柱 胸腔打开，左手臂向上伸展 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作11：
坐立在垫面上，屈左膝 左小腿平行髋部，屈右膝 将右小腿放在左小腿上 双腿膝盖尽量找垫面 吸气延展脊柱，呼气前屈 双手臂向前伸展，或者直接俯卧在垫面上 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作12：
坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，吸气延展脊柱 呼气，前屈向下，双手握住脚掌 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸 动作13：
俯卧在垫面上，双手支撑在身体的前侧 大臂垂直垫面，屈右膝 右脚靠近臀部，右手用掌根推脚背 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作14：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱 呼气后弯，保持大腿垂直垫面 腹股沟髋部尽量打开 腰背部不要有挤压 保持5-8个呼吸，换另一侧 你若喜欢，点个在看 |
