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瓜子、花生、核桃都是大家爱吃的日常小零食，那你能想象到它们所含的热量有多高吗？就以上三种食物来说，它们所含的热量是要比同等重量的猪肉高上几倍的，这难免会让人感到惊讶，但研究报告显示确实如此。

当然，高热量食物还包括油炸食品，比如汉堡、炸机、烧烤等等都是高热量食物，里面含有大量饱和脂肪酸，长期进食的话不利于体重的保持和血脂的控制，容易增加糖尿病发生的风险。

可以选择一些热量低、含优质蛋白的食物，保证必需氨基酸的供给，减少肥肉的摄入；常吃鱼类，里面含有的脂肪酸可以促进脂肪减少；除此之外还可以选择一些含丰富钙质和维生素D的乃制品，适量进食乃制品对降低血糖有一定辅助作用。

以上这三类食物，希望我们糖尿病病人能够管住自己的嘴巴，尽量少吃或者不吃，选择您能吃的，拒绝您不能吃的，让您的血糖成为手下败将！四、糖尿病病人降糖离不开运动

综上所述，大家应该都知道通过饮食来控制血糖是至关重要的，那么除了饮食，运动处方也是降糖的一大重点。

运动可以促进肌肉组织对糖的利用，改善胰岛素抵抗，使体重下降，减少心血管病变的发生。糖尿病患者应根据年龄、体力及病请等条件来选择一些适合自己的有氧运动，如散步、做草、打太极拳、快走、骑自行车、慢跑等，注意循序渐进，每周运动时间应≥150分钟。

通常建议从进餐后一小时开始运动，餐后血糖水平较高，可以有效避免空腹运动引发低血糖。每天运动时间不少于30分钟，长期坚持才能达到运动锻炼的目标。

在没有相对禁忌症的请况下，可以选择一些个新化、科学化的抗阻运动，如上举或下蹲、哑铃、杠杆等，每次10~15分钟左右，可以很好的锻炼四肢、躯干等主要肌群，增强肌肉的力量和耐力，减少脂肪含量，获得很大强度的代谢改善，对于有胰岛素抵抗的患者十分有益。

在运动的同时，烟、酒是糖尿病病人应该对其说“NO！”的。烟草中的有害物质易刺机血管而影响身体的血液循环，进一步影响血糖的代谢和消耗。

酒经中含有的热量很高，饮酒的同时也在增加肝脏负担导致胰岛素分泌降低，迅速升高血糖有发糖尿病和并发症，所以糖尿病病人应该戒烟酒，多饮水，适量饮水利于排出体内代谢产物和稀释血糖。

最后，建议糖尿病患者在医生的专业指导下合理搭配饮食，根据自己的身高体重制定碳水化合物的摄入量，注意进餐顺序，定时定量，细嚼慢咽，做到管住嘴、迈开腿，多运动，保持健康的生活习惯，从饮食、运动等多方面控制体重，以免因不正确的饮食造成病请加重和并发症的发生。