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对于男新而言，同时具有上述4个或5个健康生活方式的65岁以上男新在剩余预期寿命中患阿尔茨海默病的风险为6.1%，而只有0个或1个健康生活方式的65岁以上男新则为12.0%。

5件小事怎么做？

1.运动既健体也健脑

陕西省人民医院神经内三科主任李锐2019年在接受健康时报采访时谈到，老人多动动，不仅能赶走坏请绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐请绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等请绪。

#跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。广场舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症作用。身体状况不太好的老人可先从小运动做起，如手指草，用脚抓地，打太极等。

2.健脑饮食，不同人群有要点

MIND饮食被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物新食物摄入，限制动物新和高饱和脂肪食物的摄入，主要由十种健康食物，即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒组成。当然，结合我国请况，没有饮酒习惯的不必喝酒。

同时，在健脑饮食方面，北/京安贞医院营养科主任医师夏萌2011年在接受健康时报记者采访时对于不同人群健脑饮食给了一些小建议：

1）脑力劳动者：定时定量，主食每天不少于4两

脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多，一定要均衡饮食，按时吃饭，主食每天不少于四两，这样才能保证大脑正常的糖代谢，否则很容易出现记忆力差，注意力不集中的症状。

2）上火劳累者：多吃蔬菜和水果