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上班族用脑较多，工作压力大，经常容易上火，这是因为体内缺乏维生素B族，所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。

3）气血不足者：多补动物蛋白

上班族长时间久坐，而且很少晒到太阳，运动少，气血运行不好或气血不足，站起来时常常有些头晕，有时会觉得记忆力减退，此时应多吃一些补肾的食品，如瘦肉、鱼、机蛋、牛乃等，同时要抽出时间到户外锻炼。

3.多做提高认知的活动

北京师范大学老年心理实验室叶婉青2016年在健康时报刊文谈到，我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越禁得住用，出现认知功能危机的时间就会越晚。

比如，我们可以——

#多接受教育。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等；

#多做脑力工作和活动。即便对于一些简单重复式的工作，也不能仅限于重复，要多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯；

#多种语言交流。运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时，他需要在不同时间变换不同的语言通道，这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。

4.一定要戒烟

血管新痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。

5.不喝酒，需要喝的则不超15克酒经

#酒，能不喝的就不喝；

#必须喝的不过量。《中国居民膳食指南（2022）》建议，如需饮酒，一天酒经摄入量不超过15克。

含有15克酒经的不同酒量：

啤酒（4%计）→450毫升

葡萄酒（12%计）→150毫升

白酒（38%计）→50毫升

高度白酒（52%计）→30毫升

#如果要喝，四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。

文章来源：健康时报

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