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呼气抬臀训练

仰卧位下，屈膝将双脚置于床垫上。静息状态下，经鼻缓慢吸气，缩唇呼气时将臀部上抬。

全身新呼吸体草

双侧胸廓呼吸法

为达到扩展双侧胸的目的，您选取仰卧位或者坐位下，吸气时将双手前平举或者侧平举，呼气时慢慢放下。若想增加阻力，可适当增添小器械（例如手持哑铃1-2kg）。

转体牵伸