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根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，疫请期间，中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时，超过60%的人会在睡前玩手机。

不过你知道吗？睡前玩手机的危害是很大的。

美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查，数据显示有78%的人存在“报复新睡眠拖延症”，意思是推迟睡觉去做没时间做的，其他不重要的事请。

通过记录参与者玩APP8分钟之后，快速眼动睡眠期和入睡的所需时间，研究人员发现，对睡眠影响最大的APP，用户使用之后入睡平均需要1小时。

研究人员解释，睡觉前玩手机会刺机肾上腺素和多巴胺的释放，让人产生愉悦的感觉，从而拖延了睡眠时间。

那么，玩手机具体是如何影响睡眠的呢？

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，睡眠需要黑暗的环境，然而手机会发光，与睡眠环境背道而驰，扰乱了睡眠环境。

手机发出的蓝光，对视网膜的感光作用会造成影响，从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足，就会延长入睡时间，降低睡眠质量。

三、除了影响睡眠，5个后果跑不掉