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接下来找到一个房间的门框，注意整理堆积的物品，保持场地干净整洁，避免后续活动中产生不必要的损伤。

动作1：双脚并拢站立面对门框，双手向上伸直紧贴门框，尽量向下压，保持10秒，重复10次。

动作2: 一脚向前做弓步，同侧前臂紧贴门框，向前拉伸至耐受范围，在此动作下进行8～10次呼吸。