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1、以复合动作优先，健身动作的选择有很多，我们要选择复合动作进行锻炼，复合动作可以带动身体多个肌群进行发展，提升增肌效率。

哪些属于复合动作？复合动作包括：深蹲、弓步蹲、推举、山羊挺身、划船、硬拉、双杠臂屈伸等动作。

2、不要每天锻炼同一肌群。肌肉的锻炼是需要劳逸结合的，不能每天频繁刺机。肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候，并不是健身越努力效果越好。

大肌群锻炼后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时，肌肉才能更加高效地生长。因此，我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼胸肌或者腹肌，这是不可取的。

3、加强营养补充。健身增肌期间，身体的热量消耗会有所提升，我们一定要提升能量的摄入（比平时提升10%-15%左右的热量），同时加强蛋白质的补充。