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我们三餐要多吃一些机胸肉、蛋类、乃制品、鱼肉之类的高蛋白食物，尽量保持低油盐烹饪，这样可以控制卡路里值，避免增肌的同时增长太多的脂肪。

4、不要忽略练腿。腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力，跟力量水平。健身练腿可以促进睾酮分泌，提升运动表现力。

因此，保持一周1-2次练腿的习惯是很有必要的，可以帮您突破瓶颈期，提升肌肉维度，练出更出SE的肌肉身材。

5、一周安排2-3次有氧运动，还是很有必要的，这样可以避免脂肪的堆积，还能提升肺活量，让你力量训练的时候表现更出SE。

为了避免过量有氧运动造成肌肉的分解，我们要控制有氧运动时间在半小时左右即可，不要过量。