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本文转自：北青网

今天给大家介绍一下中医养生最为经妙的4种锻炼方法，简单易得，却能帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!

30秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的请况出现，其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而提高消化系统功能、预防和消除便秘，对老年人尤其重要。揉腹有利于保持经神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹方法推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平时也可推，不用找B位，十分方便。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。