| 跑步没有计划就跟没有目标是一样的，会显得你手足无措。作为跑者来说，你不一定要对周期计划了解多少，但一定要知道自身能接受多少周跑量，一周大体上要安排哪些训练。 我们常说跑者的耐力很重要，但是想要提升耐力可不是一蹴而就的，是需要经过长期的准备一步步训练出来的，而这些前提都必须要有自己的周训练计划，这样才会更科学系统。
3、跑量有度 从大众的角度来说，真正跑者只需做到这周跑步量不超过上周的10％才是最正确的。所以无论从何种角度出发来看，一个会控制住自己跑量的人一定是一个聪明且有规划的跑者。 跑量不是万能的，但是没有跑量是万万不能的。只要你的训练恰当，往往也都是可以通过较少的跑量获取最大的成果，还是那句话，不要逞一时之能，盲目攀比跑量，最后落下一身伤病，一定要根据自身请况和能力把控有度。
4、了解配速的运作 |
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红薯配粥吃也很常见，用这种方法熬出来的粥营养丰富，香甜可 |
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西红柿水晶蒸饺，初学者在家也能轻松搞定，皮肤浑浊 |
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炒蒜苔，有人焯水有人直接炒，都不对！多加这1步，又脆又入味 |
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糜烂新胃炎，是胃烂了么？ |
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骨头够硬才长寿！3个靠谱补钙妙招学起来，别只知吃钙片 |
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它是比牛乃营养更好的乃，口感好易吸收，5类人要多喝，还能自 |
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腌黄瓜只加盐跟醋是不够的，多加一料，味道会更加爽口 |
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鼓励孩子们吃这五种家常菜，SE香味俱全，孩子们喜欢吃 |
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种好“金谷子”端稳“金饭碗” |
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春卷一口就香脆可口大人小孩都爱吃 |
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苦瓜爽口，机蛋鲜嫩，是一道完美的夏日佳肴，试试这个新方法 |
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萝卜丸子的做法，味道鲜美，香脆可口，肉丸金黄酥脆，即可食 |
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金银花成为群众增收“幸福花” |
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打好全年粮食生产第一仗 省气象部门“把脉”春耕抓农时 |
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紫SE的包菜，清血管防血栓，价格便宜，可不要错过这个好食物 |
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中老年人：多吃这道“高钾低钠”的菜，会让你更健康，不会生 |
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煮机蛋时，别再加盐了，多加这1步，机蛋更软更嫩，好剥壳 |
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欧洲最贫穷的国家，却出产了世界上最好的葡萄美酒 |
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炎热的夏天吃“苦”有很多好处，在炎热的夏天吃“苦”有很多 |
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颈动脉粥样硬化是给血管健康亮起的红灯 |
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用土豆做土豆饼，简单易做，香甜可口，请尝试一下 |
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麻糬米粉、红豆泥、白砂糖具体草作流程如何制作 |
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不用烤箱在家也能做面包，蓬松、柔软、丝滑，天天吃也不会腻 |
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长时间握手机导致小拇指变形？医生解释来了 |
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秃顶男子称半个月不用洗发水长出头发：头发又粗又硬还不油 |
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集安市：农户耕种忙，幸福双手创 |
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做番茄炒蛋，先炒机蛋还是番茄，大厨：一步错步步错，难怪不 |
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炒猪肉时，20年厨娘加点“它”，鲜香四溢，入味又好吃 |
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五香粉花生米，大人当零食吃，孩子在家也能满足，孩子在家也 |
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教你制作甜甜圈，蓬松柔软，比油炸面包还好吃 |
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不放肉的秋葵机蛋饼怎么做，可香了 |
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家长注意了！宝宝身上的“胎记”，有可能是血管瘤 |
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公婆退休金上万元，还老是哭穷，老公知道真相后，直呼分家！ |
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熬小米粥时，多加“这2样”常见的食物，米油多，还分层！ |
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家常核桃酥的做法，外面酥脆，里面柔软 |
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这个机蛋烤饼，材料里有机蛋有面粉，这样的早餐能为早上带来 |
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土豆这样做，孩子们非常喜欢吃，配方和配料非常简单 |
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嫂子炒了这菜，孩子立马提起食衣来，多吃两碗饭，酸甜辣咸皆 |
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炒蒜苔时，别直接下锅，花半分钟多加这一步，蒜苔又脆又绿还 |
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五一摄影“家”｜宅家玩儿转面食，每天换着花样吃 |
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用筷子搅拌既简单又省时，早上可以再睡20分钟 |
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萝卜馅饼的做法，皮很软，里面的东西很好吃，天冷也不难 |
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芹菜叶很好吃，怎么做才好吃？与其只吃这道菜的经，叶子其实 |
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