| 如果术后确实像小文一样发生了盆底功能障碍，不必慌张，但是也不能任其发展。因为盆底功能可以通过积极的康复训练得以恢复。盆底肌肉主要通过其收缩和舒张来影响排尿、排便等功能。如下图：
所以我们可以通过恢复和加强盆底肌肉的训练从而加强我们的盆底功能，恢复盆底相关器官的正常生理功能。 因此小文尽请与朋友嬉笑玩耍、挥汗运动的日子还是会回来的！ 接下来给大家介绍几种简单易做但是效果超强的盆底肌训练方法！ 1.凯格尔运动 凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主新收缩训练。一般做收缩肛门、音道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善。
2.深蹲 |
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