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本文转自：延安日报1.树立戒烟信心。调整心态，做好思想准备，树立信心，下定决心。同时，寻求家人的支持、鼓励和帮助。

2.设定戒烟日期。确立自己的戒烟日，告诉家人和朋友你准备戒烟的决定，签订一份承诺书并告知他们你要从哪天开始戒烟。最好把戒烟承诺书贴在家中醒目处，时刻提醒自己兑现诺言。

3.丢弃吸烟有关物品。家中随手可及的烟灰缸、打火机和烟草制品（包括卷烟、电子烟等）都会是戒烟过程中的阻碍，因此要坚决把它们统统扔掉。

4.移注意力。烟瘾来时，可以立刻做深呼吸活动，让大脑和身体放松，减轻戒烟时的烦躁和紧张。还可以去做一些其他喜欢的事，比如读书、听音乐等。

5.寻找替代品。多吃一些蔬菜、水果，或者嚼无糖口香糖，缓解一下，但注意不要吃高热量的零食。也可以使用OTC尼古丁咀嚼片替代疗法，以缓解戒断症状。

6.保证充足睡眠。戒烟期间尽量保持正常规律作息，睡前可以喝点牛乃、泡泡脚，良好的睡眠也有助于戒烟成功。

7.预防和应对复吸。如果已坚持4周不吸烟，那么恭喜，戒烟初步成功，已经进入戒烟维持期。但这个时期也非常关键，预防复吸是最为重要的，千万别放松警惕，否则一不小心就将前功尽弃。

戒烟的过程并非一帆风顺，首先应做的是复盘复吸的原因，并再次下定决心立即停止吸烟，这次戒烟的过程可以成为一次学习的经历。

要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得经验。然后重新调整戒烟计划，找出复吸的原因和有效的应对方法，重新设定一个戒烟日，再次进行大胆尝试，相信这时您离成功又将更进一步。