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对于烟瘾较大的人来说，想彻底做到不吸烟是很难的。因此，戒烟者应该根据自己每天吸烟的根数逐渐减量。

对于每天只吸几根的烟民来说，可以直接扔掉自己的香烟和打火机以及与吸烟有关的物品，正式进入戒烟的进程。一般来说，坚持戒烟3个月基本上可以解除生理上的依赖。

如果这个时候觉得戒烟依然很难，那就可以寻求医院的戒烟门诊的帮助，门诊医生会对你作出评估，包括烟龄、烟瘾的大小和戒烟意愿等，并且针对这些因素制定个新化的戒烟方案，包括处方戒烟要物、行为干预、戒烟咨询等。此后医生还会对你进行随访，以此了解戒烟的进展。

❷营造良好的戒烟环境：

为了更好地戒烟，我们应该营造一个良好的戒烟环境。#健康明星计划#

我们可以告诉家人、亲戚和朋友，告诉他们自己已经开始戒烟，让他们监督自己。

另外，尽量不要和吸烟的朋友接触，把自己身边的香烟、打火机以及和香烟有关的物品一律清除。

在戒烟的这段日子，可以培养点别的爱好，以此来转移自己的注意力，让自己有事可做。

❸每天进行反思：

在睡觉前，我们应该进行反思，好好想一想当天关于戒烟的事请哪里做得好，哪里做得不好，然后对此进行整改。#健康科普大赛#

当我们想吸烟的时候，想想自己身上的责任，想想如果自己的身体垮掉后造成哪些后果。