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在朋友聚会或者闲暇的时候嗑瓜子是一种让人觉得很惬意的事请。瓜子里面含有不少的维生素、蛋白质、脂肪、矿物质等营养，对身体的营养补充有一定的作用。

所以有很多人都比较喜欢嗑瓜子，但瓜子作为一种炒制而成的坚果类零食，经常食用的话也会使身体上火，使人频繁便秘、口舌长出溃疡。

瓜子里面还含有一定的油脂，吃得太多也会对身体不利，比如身体发胖、血液黏稠，经常吃瓜子还有可能使牙齿过度磨损。

那么，如何健康吃瓜子呢？

1、控制好瓜子的食用量

瓜子虽然营养丰富，但是大家也不能一次过量的食用。就拿葵花籽来讲，100克左右的葵花籽里面含有的油脂就在25克左右，大家每次食用的时候，最好控制在50克以内，大概也就是一手两把左右。这样才可以避免摄入过量的油脂或者引起身体上火。

2、选择原味瓜子

市面上的瓜子有着多种多样的口味，这些瓜子在制作的时候会加入各种各样的香料、糖或者盐，还有一些不良商家为了掩饰瓜子变质的口味，也会将其制作成各种口味。

如果大量吃这些瓜子，对身体弊大于利。原味瓜子在制作的时候，不需要加入过量的香料以及调味料，大家可以选择食用原味瓜子。