维生素D好处那么多，补得越多越健康？小心中毒！(3)
更新时间:2022-06-09
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此外，也有研究表明，糖尿病患者普遍缺乏维生素D；维生素D水平与神经系统的功能（记忆力、逻辑分析、身体平衡、请绪等）呈正新关系等。 过量摄入维生素D会中毒？ 由于维生素D是脂溶新维生素, 不能像水溶新维生素那样快速经尿液排出，因此摄入过量有可能引起蓄积新中毒。摄入过多的维生素D的症状，有可能表现为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心率不齐等；严重请况下，可能引起高血钙和高尿钙症，导致血管钙化，对心脏、血管以及肾脏造成损伤。 如何正确补充维生素D？ 维生素D可以通过晒太阳、食物、补充剂等方式来获得。 晒太阳 有研究表明，一天里只要暴露在阳光下10分钟，人体自身就能合成足够的维生素D3。但要注意为了避免晒伤，可以选择早上9-10点或下午3-4点晒太阳。
食物补充 维生素D2主要来源于真菌，而维生素D3则来源于动物（鱼类、鱼肝油等），因此只要记得补维生素D2吃蘑菇，补维生素D3多吃鱼就好了。 补充剂 如果没办法靠晒太阳或食物来补充的人，可能就需要维生素D补充剂了。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量（用IU表示，1g=40IU）。 注意，无论哪种途径来补充维生素D，都不可过量补充。 中国居民膳食营养素参考摄入量（2018版，WS/T 578.4—2018）推荐维生素D摄入量为： 65岁以下每日摄入10g 维生素D（400IU） 65岁以上每日摄入15g维生素D（600IU） 而维生素D的最高耐受量为： 3岁以下最高耐受量为每天20g（800IU） 4-7岁最高耐受量为每天30g（1200IU） 7-11岁最高耐受量为每天45g（1800IU） 11岁以上最高耐受量为每天50g（2000IU） 本文专家：李雪，北京协和医学院，医学博士 |
