熬夜还健身，不是努力，是作死(2)
更新时间:2022-06-10
| 休息两天，肌肉酸胀感逐渐消失，体力好像逐渐恢复了； 两天过后，再去健身，诶，上次做起来吃力的动作，这次好像更轻松了； 但如果你这周偷懒了，过了一周再去健身，状态就又回到一开始了。 这其实就对应了力量训练中「超量补偿」的四个阶段： 疲劳阶段 - 恢复阶段 - 补偿阶段 - 退化阶段
图片来源：Periodization 在锻炼后的 1～2 小时，机体首先会出现疲劳，生理反应以及运动表现降低。 随后，身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平，在大约 48 小时后，相应的运动表现及指标都会出现超量补偿的请况，也就是我们所说的「凤凰涅」的状态。 随着单次刺机的时间效应推移，一般 3～7 天后，身体就会逐步衰退到锻炼前的状态。 但如果我们在「衰退」阶段再给予新的刺机，机体就会出现超出原有机体水平的表现，从而实现新的提升，这就是所谓的「破坏新重塑」。
运动训练的原理就是超量恢复，这决定了你下次运动开始的时间——一定要在超量恢复期间开始下一次运动训练。 图片来源：ndmcoaching.co.uk 如果你对健身知识了解比较多的话，可能知道：健身不必天天健，偶尔休息个一两天反而效果更好。 原因就在于，身体正处于受损之后的恢复阶段。 不过，恢复阶段影响的可不只是肌肉力量。 熬夜之后去健身，可能得不偿失 健身健身，无非是为了健康的身体。 |
