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但如果拖着疲惫的身体去健身，那可能……只能背离你的初衷了。

前面讲过，健身过后的恢复阶段，肌肉力量会受到影响，除此之外，你的免疫系统也会可能入「开窗期」。

早在 2006 年，一项发表在 Journal of Sports Sciences 上的研究就发现：

适度运动（实线）30～45 分钟，免疫反应持续增强，不过，运动的 2 小时后，这种效果就逐渐消失，恢复到原有水平；

高强度运动（虚线）3 小时以上，免疫反应在短暂增强后，会迅速跌入免疫抑制，也就是所谓的「开窗期」，而且开窗期可以长达 6 小时。

图片来源：参考文献[2]

研究特别指出：高强度运动后，免疫功能可能会暂时下降。

究其原因，可能是高强度运动造成皮质醇等应机机素分泌，造成免疫系统被抑制。

正常请况下，这个开窗期不足以让人生病。但如果你平常总是熬夜，还在这个时候去健身、做一些高强度运动……

这就像是人家免疫系统本来就在负重前行，你还往人身上加一扁担。

此时这个「开窗期」，就容易让细菌、病毒等病原体趁虚而入了。

其实这还不算大事，要是把心脏搞出问题可就后悔也来不及了。

一项发表于 Nature 子刊的表明：心脏有自己固定的昼夜节律。

强行熬夜之后，心肌细胞更加脆弱，干不了重活；更严重的请况，可能内部混乱到突然「罢工」，引起心率失常甚至猝死。