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不同时间运动的效果差异，主要跟身体细胞的昼夜节律有关。

每个生命体都有一个内部的生物钟，以适应地球自转和昼夜变换，而这种生物钟会唤起身体不同的新陈代谢。

图片来源：图虫创意

2019 年，一项发表在《细胞代谢》上的研究就发现： 白天运动时，体内一种可以机活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。[2]

同期的另一项研究也发现， 早晚锻炼的效果似乎有相当大的差异！[3]

晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，而晚上运动会增加运动后数小时内的能量消耗。

研究人员认为，这些差异可能是由人体的生物钟控制的。不同时间运动，会机活不同的「酶和代谢途径」，这使得运动的收益有所变化。

总之，目前的研究大致给我们指了一条路：想燃脂，可能选择早上效率更高。但晚上运动除了减肥外，也有代谢、请绪等方面的独特收益。

看到这里，有人一定想说：我减肥总是不成功，竟然是因为选错了运动时间吗 ????？终于找到借口不是，理由了！

朋友，快醒醒吧。

其实对于大部分人来说， 最核心的问题不是运动时间，而是……你真的坚持练了吗？（想想那高达 16% 的退出率）

另外， 运动的目的和方式，也比运动时间更关键——你是为了减肥，还是为了增肌，还是想增强心肺耐力？

举个例子，如果你的训练目标是减肥，那更匹配的运动方式就是中等以上强度的有氧训练，持续超过 40 分钟以上；如果你的训练目标是增肌，那可以选择一周 2～3 次的抗阻训练。

而早上还是晚上，只是个加成因素，重点还是要先坚持动起来啊。