早上运动和晚上运动，哪个效果好？
更新时间:2022-06-17
| 除非办公室（以及办公室楼下）有健身房，一般来说，大多数上班族平常的运动时间都集中在一早一晚，就是上班之前和下班之后。 那，到底是早上运动更好，还是晚上运动更好？
图片来源：图虫创意 一直以来，两边的支持者都不少。 「早上派」认为，早上代谢最活跃，运动减脂效果好，还能开启一天的经神状态，晚上则本来就接近休息的时间，运动不符合生理规律，还会导致失眠。 「晚上派」则认为，刚起来就运动不但容易低血糖，也容易发生心脑血管疾病，而傍晚和晚上人的体能更充沛，这时候运动更有利于增肌。 别说，这些传言真的都有一定道理。 最近一项新研究发现，早上运动和晚上运动，效果确实不太一样，并且存在着男女差异[1] 。 早晚运动，效果真不太一样 研究一共招募了 56 名受过一定运动训练、保持运动习惯，并且没有肥胖的健康成伦，包括 30 名女新和 26 名男新，并将他们随机分成两组： 「早上运动组」和「晚上运动组」。 在教练的指导下，参与者们要进行多种形式相结合的运动，既包括有氧运动，也包括无氧运动和拉伸运动及提高蛋白质摄入的饮食。 运动共分为四种，每天练一种，时间大概一小时，每周运动四天休息三天，就跟有健身习惯的一般人差不多。 唯一不同的地方是， 「早上组」的锻炼时间为 6:30～8:30，接近我们一般的晨练时间，而「晚上组」为 18:00～20:00，属于健身房高峰，但并不是特别晚。 最终，坚持完 12 周实验的人中，「早上组」还有 14 名女新和 12 名男新，「晚上组」有 13 名女新和 8 名男新。（这说明……9 位参与者在试验中打了退堂鼓，退出率高达 16%，坚持运动真的不容易啊 ） |
