早上运动和晚上运动，哪个效果好？(4)
更新时间:2022-06-17
| 图片来源：图虫创意 不同时间运动，该注意什么？ 刚才说到，身体有生物钟，早上和晚上可能有不同的状态。这不仅会影响运动效果，还会有其他表现，有不同的注意事项哦。 1. 早上运动，对心血管风险较大的人可能不太友好 有大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》上也提到，清晨时段发生缺血新卒中的风险是其他时段的 4 倍；上午 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70%。 对于已经有心血管病的人来说，早上运动确实存在风险，运动对血管的作用可能在运动后的几个小时内使心血管疾病的发病率升高。这样的人群尽量不要太早进行锻炼。
图片来源：图虫创意 另外，血糖控制不佳的人，早上运动容易发生低血糖，建议吃少量东西后再晨练哦。 2. 晚上运动，尽量别选在睡前 晚上运动一直以来有个争议：有些人说睡前运动有助睡眠，还有些人说越运动越亢奋。 其实都对，这主要和运动的强度、时间有关。 睡前一小时内进行剧烈运动，可能会导致睡眠开始的潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能受到损害，真的会让人睡不好。 如果你只有临睡前有一点时间能运动，那建议做做瑜伽、散步等比较轻量的运动； 如果你晚上七八点去运动，与睡觉间隔几个小时，那么中等强度的运动反而可能改善睡眠质量，增加深度睡眠长度。 *中等强度运动即使心率达到0.6*（ 220 - 年龄），即最大心率的 60% 但不要在加班、熬夜的疲劳状态下还「坚持」运动，这不利于运动造成的身体损伤修复，并让心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转，引起心律失常甚至猝死。 |
