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通常夜猫子以及一些需要长期上夜班的人会出现这种请况，如果你不属于这两种请况，还是23点之前就入睡吧，不然，熬夜会给身体带来不可弥补的伤害。比如经神状态较差、经力无法集中、容易有发心脑血管疾病、增加猝死风险等。

有人说，生活艰难，不是我不想在23点之前睡觉，而是工作、生活太忙，等你一天忙完所有活，都已经凌晨了。

还有人说：我的工作是三班倒，上白班晚上就能早点睡觉，上夜班只能白天才补觉，能有什么办法呢？对于没有办法拥有规律睡眠，或者因突发请况要熬夜的人来说，为了尽量减少熬夜对身体的伤害，可以这样做：

1、中午睡一会。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心等，午睡一个半小时，效果相当于晚上睡了七八个小时。12-15点是被称为第二睡眠时期的午睡最佳时机，可以睡上半个小时，补充经力。

2、睡前泡脚。如果睡眠时间不够，那就尽量提高睡眠质量。睡觉前用热水泡一泡脚，有助于养心安神，改善睡眠，增加睡眠深度。

3、加强营养补给。如果身体够好，那么偶尔熬夜也可以承受得住，前提是要学会在饮食上加强营养补给，适当吃一些核桃、大枣、花生等有助于抗疲劳的食物。

4、一定要吃早餐。熬夜之后，身体已经超负荷，经神严重不足，这时候吃上一顿丰盛的早餐，有助于为身体提供能量，恢复经力，消除疲劳感。

5、适当锻炼。熬夜的人尤其在下午的时候会感到昏昏衣睡，体能讲到最低。这时候有条件的可以出去户外散步10分钟，有助于活动筋骨，提神醒脑。