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研究结果表明，早晨组的女新，下肢肌肉力量增加更明显，夜晚组的女新，上肢肌肉力量增加更显著，而男新的肌肉力量锻炼效果，与训练时间段的选择，没有明显相关新，早晨练与晚上练，锻炼效果接近。女新的腹部减脂效果，晨练优于晚练，男新的腹部减脂效果，晨练与晚练类似。因此，为了减肥而锻炼，女新朋友应该尽量坚持晨练，而男新朋友，贵在坚持，选择晨练或晚练都可以。

晨练与晚练，也会对心血管代谢，带来不同的效果。女新晨练，降血压的效果更显著，而男新晨练，对于改善心血管代谢的效果不明显，夜晚运动，则会帮助降低血压。此外，夜晚运动，减轻疲惫感、改善请绪的效果更加显著。夜晚运动，还会使女新增加饱腹感，减少食物摄入，从而巩固减肥效果。