运动是重要的措施，那么，是晨练，还是夜跑？了解下(3)
更新时间:2022-07-04
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这几天，美国糖尿病协会，正在举办第82届科学会议。在会议期间，有学者发布了1项研究报告。研究表明，中等强度至高强度的体育活动，可以改善血糖水平，而且，在下午运动，降糖效果更好。这项研究涉及了1755名参与者，数据表明，下午活动，糖化血红蛋白的降低幅度更明显，停用降糖要的几率更高。因此，糖尿病患者，可以考虑将自己的锻炼活动时间，安排在下午进行。
有些朋友可能会说，忙啊，早晨想补觉，晚上应酬多，下午要上班，若是每天有那么多时间安排运动，自己就不会胖、也不会得病了。怎么办呢？对于繁忙的上班族而言，首先要认识到，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰新有关，而每周进行150分钟到250分钟的中等强度有氧运动，可以帮助减低体重。如果缺少锻炼时间，可以考虑间歇新锻炼，中度强度持续锻炼，要求运动心率达到最大心率的55%到70%，间歇新锻炼，包括高强度间歇新锻炼及冲刺间歇新锻炼，要求运动心率或摄氧量达到最大值的80%以上，比如，全力以赴地快跑、冲刺跑、爬楼梯、游泳等，也会取得较好的降脂效果。但是，采用这种方法锻炼，发生受伤、低血糖、高血压的风险较高，血糖或血压异常者不宜尝试。 |
