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减肥，减少腹部脂肪，缩小腰围，采用什么方法效果好呢？中国台湾地区的1项研究结果认为，跑步是最好的方法。研究者对18424名30岁到70岁的参与者进行调查，分析肥胖指标及运动方式，结果发现，最佳的有氧运动减肥方法，依次为跑步、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国际标准舞。

跑步，是最有效的减肥运动方式。研究者发现，每周3次，每次30分钟的有规律慢跑，可以有效对抗肥胖。慢跑过程，是全身运动，腰腹部的核心肌群会得到充分活动，对于减少内脏脂肪堆积会起到良好效果。